بهترين مرجع گزيده مطالب

تكنيك‌هاي ساده و كم هزينه‌اي براي داشتن ذهني شاداب و جوان وجود دارد كه در ادامه مهمترين اين تكنيك‌ها را مرور مي‌كنيم.به گزارش بهداشت نيوز حفظ سلامت ذهن و بهبود كارايي آن موضوعي است كه اغلب افراد براي دستيابي به آن تلاش مي‌كنند و گاه روش‌هاي پيچيده و هزينه‌هاي سرسام آوري براي اين موضوع در نظز گرفته مي‌شوند، هرچند مي‌توان با تغيير در سبك زندگي و به آساني به سلامت و جواني ذهن كمك كرد كه در ادامه برخي از اين راهكار‌ها را مرور مي‌كنيم.
گوش دادن به موسيقي
زماني كه شما به موسيقي مورد علاقه خود گوش مي‌دهيد، ذهن شما شاداب مي‌شود و اين موضوع نه تنها به بهبود وضعيت روحي شما كمك مي‌كند بلكه حافظه شما هم تقويت مي‌شود.
يك دليلي كه بين رياضي و پخش موزيك ارتباط برقرار مي‌كند، به دليل تأثير مثبت موسيقي بر عملكرد ذهن است؛ مغز بايد كار كند تا ساختار آن تقويت شود؛ زماني كه موسيقي گوش مي‌كنيد، ذهن شما آماده فعاليت مي‌شود.
دورهمي با دوستان
شناخت افراد جديد باعث افزايش عملكرد مغز مي‌شود؛ عملكردي كه از طريق حل جدول كلمات متقاطع يا درست كردن پازل هم حاصل مي‌شود؛ اين مهارت‌هاي ذهني حافظه كوتاه مدت را تقويت كرده و به تمركز حواس كمك مي‌كند.
حضور در جمع‌هاي دوستانه و شنيدن نظرات ديگران درباره مسائل مختلف هم از جمله راهكار‌هايي است كه مي‌تواند عملكرد ذهني شما را ارتقاء دهد.
زياد بخنديد
استرس موجب ترشح هورمون كوتيزول مي‌شود كه اين شرايط باعث اختلال در فكر كردن است، همچنين استرس زياد ميزان يادگيري و حافظه افراد را دچار اختلال مي‌كند؛ يك راهكار ساده براي حفاظت از مغز خنديدن است چرا كه سطح كوتيزول بدن را كاهش مي‌دهد.

طبيعت گردي كنيد
طبيعت در كاهش استرس نقش بسزايي دارد؛ زماني كه شما به دامان طبيعت مي‌رويد، ذهن استراحت مي‌كند و از مشغله‌هاي روزانه دور مي‌شود بنابراين تمركز شما افزايش مي‌يابد و بهتر مي‌توانيد در شرايط مختلف تصميم‌گيري كنيد.
كار‌هاي جديد بياموزيد
زماني كه شما يك مهارت جديد ياد مي‌گيريد، ساختار ذهني شما براي درك مطالب فعال مي‌شود. ممكن است در مهارت آموزي ممكن است به نوشتن خلاقانه يا فراگيري سرگرمي جديدي مشغول باشيد كه ابتدا انجام اين كار‌ها برايتان سخت است، اما به تدريج ذهن شما درگير مي‌شود و همين عامل موجب بهبود عملكرد مغز خواهد شد.
استراحت كافي داشته باشيد
زماني كه خواب كافي نداشته باشيد، در انجام ساده‌ترين وظايف روزانه هم دچار مشكل مي‌شويد و تمركز كردن برايتان دشوار است؛ براي آنكه سرحال باشيد، حداقل بايد ۷ تا ۹ ساعت در يك شبانه روز استراحت كنيد.
به تناسب اندامتان اهميت دهيد
دريافت كالري اضافي علاوه بر چاقي بدن مي‌تواند عاملي براي تضعيف براي حافظه باشد البته اين موضوع هنوز به وضوح مشخص نشده است؛ تغييرات جزئي در بدن مانند حفظ سلامت اندام و داشتن تحرك كافي و توجه به رژيم غذايي، ذهنتان را سالم و جوان نگه مي‌دارد.

تكنيك‌هاي ساده و كم هزينه‌اي براي داشتن ذهني شاداب و جوان وجود دارد كه در ادامه مهمترين اين تكنيك‌ها را مرور مي‌كنيم.به گزارش بهداشت نيوز حفظ سلامت ذهن و بهبود كارايي آن موضوعي است كه اغلب افراد براي دستيابي به آن تلاش مي‌كنند و گاه روش‌هاي پيچيده و هزينه‌هاي سرسام آوري براي اين موضوع در نظز گرفته مي‌شوند، هرچند مي‌توان با تغيير در سبك زندگي و به آساني به سلامت و جواني ذهن كمك كرد كه در ادامه برخي از اين راهكار‌ها را مرور مي‌كنيم.
گوش دادن به موسيقي
زماني كه شما به موسيقي مورد علاقه خود گوش مي‌دهيد، ذهن شما شاداب مي‌شود و اين موضوع نه تنها به بهبود وضعيت روحي شما كمك مي‌كند بلكه حافظه شما هم تقويت مي‌شود.
يك دليلي كه بين رياضي و پخش موزيك ارتباط برقرار مي‌كند، به دليل تأثير مثبت موسيقي بر عملكرد ذهن است؛ مغز بايد كار كند تا ساختار آن تقويت شود؛ زماني كه موسيقي گوش مي‌كنيد، ذهن شما آماده فعاليت مي‌شود.
دورهمي با دوستان
شناخت افراد جديد باعث افزايش عملكرد مغز مي‌شود؛ عملكردي كه از طريق حل جدول كلمات متقاطع يا درست كردن پازل هم حاصل مي‌شود؛ اين مهارت‌هاي ذهني حافظه كوتاه مدت را تقويت كرده و به تمركز حواس كمك مي‌كند.
حضور در جمع‌هاي دوستانه و شنيدن نظرات ديگران درباره مسائل مختلف هم از جمله راهكار‌هايي است كه مي‌تواند عملكرد ذهني شما را ارتقاء دهد.
زياد بخنديد
استرس موجب ترشح هورمون كوتيزول مي‌شود كه اين شرايط باعث اختلال در فكر كردن است، همچنين استرس زياد ميزان يادگيري و حافظه افراد را دچار اختلال مي‌كند؛ يك راهكار ساده براي حفاظت از مغز خنديدن است چرا كه سطح كوتيزول بدن را كاهش مي‌دهد.

طبيعت گردي كنيد
طبيعت در كاهش استرس نقش بسزايي دارد؛ زماني كه شما به دامان طبيعت مي‌رويد، ذهن استراحت مي‌كند و از مشغله‌هاي روزانه دور مي‌شود بنابراين تمركز شما افزايش مي‌يابد و بهتر مي‌توانيد در شرايط مختلف تصميم‌گيري كنيد.
كار‌هاي جديد بياموزيد
زماني كه شما يك مهارت جديد ياد مي‌گيريد، ساختار ذهني شما براي درك مطالب فعال مي‌شود. ممكن است در مهارت آموزي ممكن است به نوشتن خلاقانه يا فراگيري سرگرمي جديدي مشغول باشيد كه ابتدا انجام اين كار‌ها برايتان سخت است، اما به تدريج ذهن شما درگير مي‌شود و همين عامل موجب بهبود عملكرد مغز خواهد شد.
استراحت كافي داشته باشيد
زماني كه خواب كافي نداشته باشيد، در انجام ساده‌ترين وظايف روزانه هم دچار مشكل مي‌شويد و تمركز كردن برايتان دشوار است؛ براي آنكه سرحال باشيد، حداقل بايد ۷ تا ۹ ساعت در يك شبانه روز استراحت كنيد.
به تناسب اندامتان اهميت دهيد
دريافت كالري اضافي علاوه بر چاقي بدن مي‌تواند عاملي براي تضعيف براي حافظه باشد البته اين موضوع هنوز به وضوح مشخص نشده است؛ تغييرات جزئي در بدن مانند حفظ سلامت اندام و داشتن تحرك كافي و توجه به رژيم غذايي، ذهنتان را سالم و جوان نگه مي‌دارد.