بهترين مرجع گزيده مطالب

جريان خون سالم، اكسيژن و مواد مغذي حياتي را به سلول ها، بافت ها و اندام هاي بدن منتقل مي كند.به گزارش بهداشت نيوز در مقابل، گردش خون ضعيف علائمي از جمله بي حسي و سوزن سوزن شدن اندام، سردي دست و پاها، تورم شكم، مشكلات گوارشي، خستگي، گرفتگي عضلات پا، درد مفاصل، درد قفسه سينه و در نهايت سردرگمي را به همراه خواهد داشت. مصرف داروهاي بهبود دهنده گردش خون ممكن است به گردش خون ضعيف كمك كند با اين حال مصرف برخي از ويتامين ها و مكمل ها نيز باعث بهبود جريان خون خواهد شد.
ويتامين ب 3: اين ويتامين به افزايش عملكرد رگ هاي خوني و كاهش كلسترول بد كمك مي كند. همچنين باعث كاهش التهاب رگ هاي خوني مي شود. التهاب در رگ هاي خوني منجر به بروز آترواسكلروز يا تصلب شرايين مي شود. فراموش نكنيد كه مصرف بيش از حد ويتامين ب 3 توصيه نمي شود. بزرگسالان به 35 ميلي گرم ويتامين ب 3 در روز نياز دارند. ويتامين ب 3 در محصولات حيواني و گياهي از جمله تخم مرغ، ماهي سالمون ،گوشت مرغ، گوشت گوساله، آووكادو، خرما، گوجه فرنگي، سبزيجات تيره رنگ، غلات كامل وجود دارد.
آهن: بدن براي ساخت هموگلوبين به آهن نياز دارد. هموگلوبين پروتئيني است كه اكسيژن را به عضلات منتقل مي كند. بدن همچنين از آهن براي ساخت بافت هاي همبند از جمله آنهايي كه در رگ هاي خوني وجود دارند، استفاده مي كند.
اسيدهاي چرب امگا 3: آلفا-لينولنيك اسيد (ALA)،ايكوزا پنتانوئيك اسيد (EPA)و دوكوزاهگزائنوئيك اسيد (DHA)اسيدهاي چرب امگا 3 هستند كه باعث افزايش ترشح اكسيد نيتريك مي شوند. اكسيد نيتريك رگ هاي خوني را شل كرده و باعث بهبود جريان خون مي شود. سازمان غذا و داروي آمريكا توصيه مي كند كه مردم بيش از 3 گرم در روز ازEPAوDHAاز طريق مكمل ها و منابع غذايي دريافت نكنند.

كپسايسين: اين تركيب در فلفل وجود دارد و ممكن است جريان خون را بهبود بخشد آنهم از طريق كاهش آسيب هاي راديكال هاي آزاد و التهاب، افزايش سلامت عروق، كاهش سطح كلسترول، كاهش مواد شيميايي التهابي در رگ هاي خوني. بسياري از مردم مكمل هاي كپسايسين را مصرف مي كنند اما اين تركيب در فلفل قرمز نيز يافت مي شود. مراقب دوز مصرفي كپسايسين باشيد چون زياده روي در مصرف آن باعث دل درد، احساس سوزش سر دل، حالت تهوع و نفخ مي شود.
كوئرستين: يك فلاونوئيد بسيار قوي و موجود در پياز است و باعث بهبود عملكرد ديواره رگ هاي خوني شده و خطر ابتلا به آترواسكلروز را كاهش مي دهد.
پودر چغندر قرمز: حاوي نيترات است. نيترات تركيبي است كه بدن آن را به اكسيد نيتريك تبديل مي كند. اكسيد نيتريك به استراحت رگ هاي خوني كمك كرده و ميزان خون را نيز در آنها افزايش مي دهد.
دارچين: مصرف اين ادويه باعث توليد اكسيد نيتريك و كاهش التهاب رگ هاي خوني مي شود. تحقيقات نشان مي دهد كه مصرف دارچين مي تواند به كاهش فشار خون سيستوليك و دياستوليك كمك كند.
سير: حاوي آنتي اكسيدان ها و مواد ضد التهابي قدرتمندي به نام آليسين است كه ممكن است به بهبود جريان خون كمك كند. كساني كه طعم سير را دوست ندارند مي توانند مكمل هاي آن را خريداري كنند.
كوركومين: نوعي آنتي اكسيدان است كه در ادويه زردچوبه وجود دارد. مصرف كوركومين باعث بهبود عملكرد رگ هاي خوني مي شود.

جريان خون سالم، اكسيژن و مواد مغذي حياتي را به سلول ها، بافت ها و اندام هاي بدن منتقل مي كند.به گزارش بهداشت نيوز در مقابل، گردش خون ضعيف علائمي از جمله بي حسي و سوزن سوزن شدن اندام، سردي دست و پاها، تورم شكم، مشكلات گوارشي، خستگي، گرفتگي عضلات پا، درد مفاصل، درد قفسه سينه و در نهايت سردرگمي را به همراه خواهد داشت. مصرف داروهاي بهبود دهنده گردش خون ممكن است به گردش خون ضعيف كمك كند با اين حال مصرف برخي از ويتامين ها و مكمل ها نيز باعث بهبود جريان خون خواهد شد.
ويتامين ب 3: اين ويتامين به افزايش عملكرد رگ هاي خوني و كاهش كلسترول بد كمك مي كند. همچنين باعث كاهش التهاب رگ هاي خوني مي شود. التهاب در رگ هاي خوني منجر به بروز آترواسكلروز يا تصلب شرايين مي شود. فراموش نكنيد كه مصرف بيش از حد ويتامين ب 3 توصيه نمي شود. بزرگسالان به 35 ميلي گرم ويتامين ب 3 در روز نياز دارند. ويتامين ب 3 در محصولات حيواني و گياهي از جمله تخم مرغ، ماهي سالمون ،گوشت مرغ، گوشت گوساله، آووكادو، خرما، گوجه فرنگي، سبزيجات تيره رنگ، غلات كامل وجود دارد.
آهن: بدن براي ساخت هموگلوبين به آهن نياز دارد. هموگلوبين پروتئيني است كه اكسيژن را به عضلات منتقل مي كند. بدن همچنين از آهن براي ساخت بافت هاي همبند از جمله آنهايي كه در رگ هاي خوني وجود دارند، استفاده مي كند.
اسيدهاي چرب امگا 3: آلفا-لينولنيك اسيد (ALA)،ايكوزا پنتانوئيك اسيد (EPA)و دوكوزاهگزائنوئيك اسيد (DHA)اسيدهاي چرب امگا 3 هستند كه باعث افزايش ترشح اكسيد نيتريك مي شوند. اكسيد نيتريك رگ هاي خوني را شل كرده و باعث بهبود جريان خون مي شود. سازمان غذا و داروي آمريكا توصيه مي كند كه مردم بيش از 3 گرم در روز ازEPAوDHAاز طريق مكمل ها و منابع غذايي دريافت نكنند.

كپسايسين: اين تركيب در فلفل وجود دارد و ممكن است جريان خون را بهبود بخشد آنهم از طريق كاهش آسيب هاي راديكال هاي آزاد و التهاب، افزايش سلامت عروق، كاهش سطح كلسترول، كاهش مواد شيميايي التهابي در رگ هاي خوني. بسياري از مردم مكمل هاي كپسايسين را مصرف مي كنند اما اين تركيب در فلفل قرمز نيز يافت مي شود. مراقب دوز مصرفي كپسايسين باشيد چون زياده روي در مصرف آن باعث دل درد، احساس سوزش سر دل، حالت تهوع و نفخ مي شود.
كوئرستين: يك فلاونوئيد بسيار قوي و موجود در پياز است و باعث بهبود عملكرد ديواره رگ هاي خوني شده و خطر ابتلا به آترواسكلروز را كاهش مي دهد.
پودر چغندر قرمز: حاوي نيترات است. نيترات تركيبي است كه بدن آن را به اكسيد نيتريك تبديل مي كند. اكسيد نيتريك به استراحت رگ هاي خوني كمك كرده و ميزان خون را نيز در آنها افزايش مي دهد.
دارچين: مصرف اين ادويه باعث توليد اكسيد نيتريك و كاهش التهاب رگ هاي خوني مي شود. تحقيقات نشان مي دهد كه مصرف دارچين مي تواند به كاهش فشار خون سيستوليك و دياستوليك كمك كند.
سير: حاوي آنتي اكسيدان ها و مواد ضد التهابي قدرتمندي به نام آليسين است كه ممكن است به بهبود جريان خون كمك كند. كساني كه طعم سير را دوست ندارند مي توانند مكمل هاي آن را خريداري كنند.
كوركومين: نوعي آنتي اكسيدان است كه در ادويه زردچوبه وجود دارد. مصرف كوركومين باعث بهبود عملكرد رگ هاي خوني مي شود.